古着を購入。たくさんある商品の中で、自分に合うものを見つける作業は楽しい。2着で2,600円。
アウターはもこもこで大きめ。クマコートです。ストライプシャツはずっとほしかったけど、イマイチピンとくるものがなく、今回まさかの古着でいい感じのものに出会えてうれしい。暖かい季節に上手く着こなせたらいいな。
古着は環境問題にもいいよね。最近、eriさんのインスタとか見て、少しだけ環境問題に興味が出てきました。肉も食べるし電気使いまくるしプラスチックないとやってられないし全然ですが。
それに加えて、ワークマンでアウターを3着購入してしまいました。全部で12,000円ほど。レディースよりメンズの方が好きです。
さっきの環境問題に関するものは何処へ‥？欲しいものは欲しい。
寒いけど、ワークマンのアウターを着て歩いたりもしてます。段々と暑いくらい温かくなる。代謝を上げてがんばろう。体力をつけよう。
眠たいのに布団に入ってもなかなか寝れない日が多くて、どうにかならないかと心療内科へ行きました。
「寝れなくてしんどいです」と話したら、睡眠導入剤を処方してくれました。
成分：ゾルピデム酒石酸塩5mg
製品：マイスリー錠5mg
日によって半分～1.5錠を飲んでいます。飲んでしばらくすると眠気が襲ってきて、短時間で眠れるようになりました。
ネットで調べてみたら、依存性があるらしいので要注意ですが、今はまあいいかな‥
薬の力でも眠れるほうが嬉しい。
睡眠って難しいなと思う。考えてしまうと余計ダメなのに考えてしまいます。
あと、睡眠のために食べ過ぎないように気を付けてます。
お腹がいっぱいの状態だと、体は消化で忙しいのか寝つきも薬の効きも悪いです。
最強の不眠症で、CBD、睡眠クリニックハーブ、薬色々試してきても夜型の私。実は最近完全朝型になった。
— エルメス (@hermes_ooo) 2023年10月4日
「夜ご飯5分目、動物性タンパク質無し（植物性も少し）」
これだけ。消化のエネルギーのせいで睡眠の質が悪かったみたい。
朝7時に目覚め夜10時には眠いの。今までの努力なに😂コスパ最強😂
胃腸が弱い人は、1日3食かつ、たんぱく質をたくさん取ると、エネルギーが消化にいきすぎて睡眠の質が悪くなるらしい。そして、人間は消化にかけるエネルギーが結構高いそうで、胃腸が頑丈な人はいいけど、弱くて不眠な人は夜ご飯控えめにするだけでめっちゃ睡眠の質変わると思うよ。
— エルメス (@hermes_ooo) 2023年10月4日
↑これはすごく実感しました。
腹5分～8分って感覚はよく分からないのですが、特に夜は食べ過ぎないようにしています。
昔は苦くて不味いと思っていたコーヒー。
きっかけは忘れたけど、試しに飲んでみてそこから毎日コーヒーが欠かせなくなるほどはまってしまいました。しかもいきなりブラックコーヒーです。
今でもおいしいとはあんまり思わないのだけど、なぜか飲みたくなります。
など、美容や健康という体にいい効果や、コーヒーを飲むことで気分転換できたり、空腹感が落ち着いたりします。
カフェイン
眠気覚ましになるけど、反対に夜寝れなくなったりします。なので、朝一杯飲んで、お昼にはたまに飲んで、夕方以降は飲まないようにしています。
カフェイン断ち（コーヒーを飲まない方）が良い、という情報も見かけますが、飲みたいので適度な量で、美容と健康にコーヒーがいいと信じて飲んでいます。
お気に入りのコーヒーとかは特にありません。というか味の違いがあまり分かりません。手軽に入れられるドリップパックのものが好きです。
コーヒーの種類と量がたくさんあるし、1袋10g入っているのがうれしい。
カタログも入っていて、味のチャートとかを見ながら飲み比べしているのですが、正直よく分かりません。でも楽しくて新鮮です。
など、いいことは一つもありません。
私は気づいた時から口呼吸でした。口呼吸がよくないことは知っていましたが、長年の癖なので改善は中々大変です。
起きている時はまだ鼻呼吸を意識できるけど（ポカンと口が開いていることが多々あるし、やはり口呼吸の方が楽です）、寝ている時は無意識なので、どうしても口呼吸になってしまいます。
起きたら喉がカラカラになってるし、風邪をひくときは大体、喉からくることが多いです。そこから熱が出てしんどくなったり。乾燥と菌やウイルスが入りやすい状態になるのが原因だと思います。
あと、口元のだらしない感じや顎の梅干しシワがコンプレックスなのですが、もし昔から鼻呼吸だったら、もっとキレイな口元だったかな、なんて考えてしまいます。
寝てるときは口にテープを張っています。はじめは違和感もありますが、段々慣れていきます。鼻づまりがあるときはしんどいです。
わずかな隙間から口呼吸もしてるなというときもありますが、喉の乾燥もなくなりました。乾燥する季節は特に助かりました。
でもたまに、テープが取れてたり、口の中で無意識に噛んだりしてます。
専用のテープも買ってたのですが、値段がするので、このテープに落ち着きました。
適当な長さに手で切って使用します。コスパがよく、粘着力もあり、何より肌荒れしないので気に入っています。レビューで何件か口呼吸防止で使っているとあるのを見て、買ってみたらよかったです。
肌悩みでこれまで色んなサプリメント（マルチビタミンミネラル・亜鉛・鉄・リポソームビタミンC・プラセンタなど）を飲んでいましたが、現在はビタミンCのみにしました。
正直「これを飲んでニキビが減った！」「元気になった！」みたいな、サプリメントの効果を実感できたことはないです。
何となく飲んでるだけで、美容情報を見てたら「これを飲んだらよくなるかもしれない」という微かな期待で買って、何も変化がなくて、続かなくて、全然意味なかったなの繰り返し。プラシーボ効果は少しあったかもしれないけど‥
サプリメントを取り過ぎたら、肝臓に負担がかかり肝機能が低下します。なので、
といった日々の食事に気を付けることの方が、サプリメントで補うよりも大事なのだと思っています。
とはいえ、食事にこだわり過ぎるのも精神的によくないので、適当に気を付けているつもりです。やっぱりジャンクフードとかお菓子はおいしいくて、止まらない時があったりもします。おいしいものが溢れすぎている‥誘惑と戦っています。
でもビタミンCだけは続けています。ビタミンCは体内では作れません。
これも飲んでるからといって、効果を実感できているわけではありませんが、何となく飲んでいる方がいいかな？といった曖昧な理由です。あと私が信頼している人が、ビタミンCサプリメントをおススメしているというのもあります。
何だかんだで、肌の調子が割といいのはビタミンCのおかげな気もします（単なるプラシーボかも）
1日に3回（2～3粒）ビタミンC 2000mg～3000mgくらい取っています。
このビタミンCは水溶性ビタミンで、過剰な分は尿になって排泄されてしまうため、数回に分けて取るようにしてます。
など、美容と健康に良いことがたくさんあり、やめるのは不安なので、これからも続けていこうと思います。
有名メーカーのものではなく、続けやすさを重視して値段はそんなに高く、タブレットタイプのものを買っています。
ちょっと小腹が空いたときは、できるだけお菓子は食べずに間食にアーモンドを食べます。多少はお腹が満たされて食欲が落ち着きます。手軽に食べれるので、外出時も持って行き、サッと食べたり。味も香ばしくておいしいです。
ただし、脂質が多いので食べ過ぎないように注意しています。手のひらに乗るくらいの量を食べています。
など、美容と健康にに良いとされる栄養素が豊富で、間食の罪悪感もないのでおすすめです。
常にストックを切らさないようにしているくらい、ほぼ毎日食べています。
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